depth jump

Brawo Cineko! :D Ja ostatnio taką improwizorkę odwalam że szkoda słów xd Wczorajszy plan: POMPKI WĄSKIE POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC Dzisiejszy plan: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN WSKOKI Z KOLAN(KNEELING JUMP) Aż wstyd [...]

Ale zdajesz sobie sprawę, że prawdziwy zarzut praktycznie może ci zastąpić drop jump i depth jump? Też zawsze robiłem bez podsiadu, ale od stycznia robie dużo rotacji (w wersji hang bez podsiadu z podsiadem, z ziemi podobnie) I widzę różnicę jednak w rozwijaniu siły reaktywnej.

dokładnie xD a bez sprzętu z siłowni, najlepsze różne podskoki, tuck jumps, jak jest możliwość to depth jump, drop jump, ale to dokładniej sołtys na pewno napisze jak będzie miał chwilę :)

soltys kiedys mi dawales plyo ale czy takie cos sie nadaje? sprint 4x, bent over donkey 2x15, wyrzut pilki lekarskiej max do tylu lub w gore 3x6, tuck jump 4x6, depth jump 1x15 ? i czy ewentualnie po takim plyo mozna ciezko siadac czy lepiej robic dynamiczne cwiczenia na silownii?

niestety nie! ALE moze przekladac sie na wyskok...zwlaszcza z jednej nogi. Ogolnie depth jump lepiej nie, zacznij od tuck jump, rowniez rewelacja.

[...] pushups - Zrobiłem dzisiaj 27 powt. w ciągu minuty Stacja druga: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja trzecia: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło kilkanaście podwójnych (16 czy 17). Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). 10 odcinków w [...]

Czy ten plan plyo się nadaje? otóż sam go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry -tuck jumpsy 3x10 -squat jumpy 1/4 3x8 -naskok z 3 kroków 5x1 -depth jump 4x5 -lunge jumpsy 3x10 (5 na noge) Jaką wysokość pudła dobrać do depth jumpów ? żeby nie była za niska albo za wysoka,i przez jaki okres mniej wiecej robić taki trening , i jak progresować [...]

poczytaj artykuly od verkoshanskyego, ziomka ktory stworzyl Plyometryke:) dla mnie plyometryka to 2 cwiczenia, depth jump i depth drop, reszta to dodatki poprawiajace poszczegolne aspekty jak kontakt z podlozem itd. A co do porpawienia wyskoku z dokroku i naskoku, wszystko zalezy od tego czego Ci brakuje, moze poprostu masz slaba technike? jak [...]

Ja do mojego treningu dodaje 1-2 razy w tyg takie plyo: 2x6 drop jump 1x6 depth jump Trójskok z miejsca 4x Skoki boczne nad przeszkodą

[...] skoczka jak ja? mam dostep do skrzyn...plotkow...pilek lekarskich obreczy i wszystkiego co chce:) ostatnio robilem cos takiego: przyspieszenia 4x plotki4 x 6 depth jump tj. przeskoczenie jednego plotka i wyskok na skrzynie 4x3 box jump(skok z miejsca na skrzynie) 4x3 Shock lunges 4 x 5/leg zabki 3x5 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu [...]

[...] 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: -wyskoki z naskoku 2x4 -wyskoki z dwutaktu (jednej nogi) 2x4 -depth jump 3x6 -wyskok z wypadem 2x8 -skoki z miejsca z piłką w ręku 2x6 - co jakiś czas 4 x 1 sprinty na 20 m Progres jest jak dal mnie dosyć spory (poprawiam mniej więcej o [...]

[...] obónż 3x6 W skoki na skrzynie 3x4 na noge przeskoki przez plotki 3x4 na nogę przeskok przez płotki dynamicznie obonoż 3x6 P rzeskoki prez płotki dynamicznie jednonoz 3x4 depth jump 1x20 Szybkie prrzeskoki przód tył 10sek 30sek przerwy x5 1cwiczenie na brzuch A te drop jump to że zeskakujesz i utrzymujesz pozycji przez 2sek ??? Nwm czy nie za [...]

trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]

w tygodniach 1-4 proponowalbym dac depth jump jako pierwsze cwiczenie poniewaz jest ono kluczowe w treningu plyometrycznym i zastanowilbym sie nad sprintami czy nie robic np 1 bieg przyspieszenie od 50% do 75% predkosci, 2 bieg od 75% do 100%, i dopiero kolejne odcinki 100% predkosci na calej dlugosci i do rozgrzewki dorzuc jakies rozciaganie [...]

[...] robię taki mały mix tego ćwiczenia tzn. ustawiam w odległości 1 m dwa podwyższenia (50cm). Na pierwsze podwyższenie wskakuję obunóż z pełnego przysiadu i dalej robię typowy depthjump. Używam sztangi gdyż podwyższenie 50cm jest dla mnie troszkę za niskie. Przyszły tydzień z uwagi na brak czasu chyba będzie bez siłki (tylko sw) ale to się jeszcze [...]

[...] malo kto robi orginalny trening spud'a. a ja nie napisalem tego zeby skonczyc ten trening i zaczac tamten, tylko ci co robia inny trening moga niektore cwiczenia typu depth jump dolaczyc do swojego programu. o butach z platformami napisalem bo byla mowa o jumpsoles 2-3 strony wczesniej (chyba Wocio planowal zaczac ten trening), a [...]

co to jest te depth jump i drop jump? polowa po angielsku polowa po polsku zdecyduj sie

[...] partie miesni, a nie tylko na nogi do wyskoku to ze bylo malo cwiczen to nie znaczy od razu ze trening jest zly, wogole pierwotnie plyometryka skladala sie tylko z 2 cwiczen depth jump i drop(shock) jump, ale sie nie bede rozpisywal teraz bo nie mam czasu a jak ten pierwszy trening uwazasz za zly to zapraszam do drugiego, ktory ja wlasnie cwicze, [...]

[...] nie pamietam) ze pierwsze 1000 osob mialo dostac porady co do trena na jumpa od goscia z tej ksiazki, no i ja bylem w tym 1000 i te rady to: 1. podstawowe cwiczenie to depth jump (zenon juz je wyjasnial wczesniej ale jakby ktos nie czytal) zeskakuje sie z jednej skrzyni i od razu z reakcji wskakuje na druga, z tym ze pierwsza skrzynia ma [...]

i jeszcze cos do depth jump, poniewaz to cwiczenie moze powodowac kontuzje powinno sie cwiczyc 2x w tygodniu po 1 serii max 40 powtorzen i cykl nie dluzszy niz 10 tyg (oczywiscie nie tylko to cwiczenie trzeba wykonwac) wczoraj mi sie nie chcialo pisac z tymi obciaznikami: obciazniki sa umieszczone ponizej miesni ktore biora udzial w wyskoku i [...]